Для професійних бігунів біль у коліні – постійний супутник їхньої кар’єри. Подібна перспектива відлякує любителів бігу. Згідно зі статистикою, понад 80 відсотків спортсменів-початківців, кидали тренування після двох тижнів занять. Одна з найпоширеніших проблем – біль у колінах. З’явився навіть спеціальний термін – коліно бігуна.
Коліно бігуна: симптоми
Коліно бігуна – розмовний термін. Лікарі використовують складніший і лякає опис – синдром тертя або отибіального тракту. Симптоматика розвивається поступово. Спочатку коліна болять лише під час фізичної активності. Без навантаження біль відсутній.
Друга стадія ознаменовується болями під час відпочинку. Біль характеризується різкими нападами, найчастіше локалізація неприємних відчуттів – із зовнішнього боку коліна. Третя та четверта стадія захворювання загрожують повним розривом зв’язки надколінка. Вести звичний спосіб життя стає тяжко, необхідно звертатися до лікаря.
Що робити, коли болять коліна
Найпростіша перша допомога – холодний компрес. Він звужує кровоносні судини, не рекомендується прикладати більше ніж на 30 хвилин. В ідеалі – кожні півгодини робити перерву на три години та повторювати процедуру кілька разів. Найпростіший варіант холодного компресу – лід у рушник.
При першій та другій стадії захворювання сприятлива дія може мати тривалий період відновлення. Часто новачки намагаються тренуватися без перерви, забуваючи про те, що організму потрібен час, щоб пристосуватися до нового режиму.
Починаючи з другої стадії, в моменти загострень лікарі радять використовувати милиці або тростину, щоб знизити тиск на коліно.
Інші способи лікування:
- Знеболюючі препарати;
- Фізіотерапія;
- Хірургічне втручання.
Операція – крайній захід у запущених випадках. Її проводять лише якщо всі консервативні методи не принесли результату. Завданням хірурга стає видалення тієї частини тканини, що завдає шкоди коліну.
Профілактика захворювання колін у бігунів
Більшість травм у любителів пов’язані з неправильною технікою бігу. Ключові помилки новачків, після яких болять коліна:
- Біг рано-вранці;
- Відсутність розминки;
- Біг асфальтом.
У комплексі вищезазначені помилки призводять до плачевних наслідків. Нерозігріті зв’язки страждають під час бігу на твердій поверхні.
Правильний біг завжди починається з розминки. Усі суглоби можна опрацювати, перебуваючи вдома. Початківцям зі слабкими м’язами краще не бігати асфальтом. В ідеалі потрібно вибирати дорогу з м’яким покриттям.
Взуття та техніка
Поширена помилка новачків – вибір взуття та неправильна техніка бігу. Ніхто не змушує тікати в стилі олімпійського чемпіона на довгі дистанції, але принаймні необхідно мінімізувати тиск на суглоби. Найбільш безпечним для колінного суглоба є біг із опорою на передню частину стопи. У такій ситуації стопа приймає навантаження на себе, а також тренується литковий м’яз. Інші поради:
- Намагайтеся бігти безшумно;
- Зігніть опорну ногу в коліні;
- Піднімайте лікті вище до грудей, оскільки положення та рух рук впливають на роботу ніг.
Відомі легкоатлети радять вибирати взуття так, щоб воно сиділо на ногах, як рукавички на руках. Якщо ж ви все-таки бігаєте асфальтом, то взуття повинне мати амортизуючі вставки в підошві. Крім того, будь-яке взуття для бігу повинно мати підйом, що підтримує склепіння стопи.